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你好，这里是科普中国。你平时一定听过这样的话，" 想要骨头不那么脆，就得多补钙。" 可是，咱们的骨头真是越补钙就越结实吗？
咱们的骨骼长期处于受力的状态，自然就会出现老化的现象。而咱们吸收的大部分钙除了会存在血液里之外，就储存在骨骼、牙齿中。咱们也可以说，骨骼、牙齿是钙的 " 储存库 "，而且在不断地新陈代谢。
为了维持咱们骨骼的强度，骨骼同时也在不断地新陈代谢，这就跟柏油马路上如果出现破损，也得用沥青填平修补是一样的。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷但在代谢的过程里啊，咱们的身体也会有自己的考虑，往往是需要多少就 " 建造 " 多少。现代人的室外活动时间比较短，缺少让骨骼强壮所必要的外力和光照，也就不会变的更强壮。而且如果咱们过量补钙，还可能会造成肌肉、韧带骨化。
特别是对小孩子来说，如果不做运动，只靠吃来补钙，骨骼会非常脆弱。就连考古方面也有证据支持这个观点，1200 年前的亚洲女性不吃钙片，可能也没办法规律补充牛奶，但比现在女性的骨量高出百分之 20，这很有可能就是 " 运动量 " 在起作用。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷那我们到底应该补充多少钙呢？根据 2022 版《中国居民膳食指南》中的建议，咱们每天应该喝 300 到 500 克奶。按照现行的营养膳食指南，成年人的钙推荐摄入量是每天 800 毫克。要想保持骨骼健康，咱们可以参考参考。
补钙并不是一个简单的问题，想要保持骨骼健康光靠补钙是不行的，运动也十分重要。要是真想拥有强壮的骨骼，还是赶快动起来吧。今天就说到这，咱们下期再见。
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审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任
责编丨岳艺淞
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